常做腰部运动远离盆腔疾病

　　中医认为，腰为肾之府，女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可避免气血滞留致使的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在平常生活中多做1些腰部运动。

　　宫寒，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好平常保健，阔别疾病，阔别腰酸背痛。下面中医就为女性介绍4种腰部运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康。

　　中医认为，“腰为肾之府”。因此传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部保健。特别对女性而言，腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护，否则气血滞留，容易致使宫寒，腰酸、腰痛等。

　　转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作一样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

　　交替叩击。两腿开立，与肩同宽，两腿微曲折，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手1前1后，交替叩击腰背部和小腹。

　　双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随以后仰，尽可能到达后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽量触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10⑴5次。

　　拱桥式。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10⑵0次。心脑血管疾病患者慎练此动作。