女性经期不宜吃五类食物 坏习惯或致剧烈经痛

　　冬季的寒冷加上寒症，痛经变得更加严重的人很多。总是痛经严重的人说不定和本身饮食生活中的1些坏习惯有关。在此，日本Life&Beauty Report网站介绍了1些与月经不调相干的知识和食品类型，深受痛经困扰的女性同胞可以了解1下。

　　引发痛经的缘由

　　痛经跟排卵前和排卵后分泌的黄体激素有关。在行将来月经之前黄体激素暂停分泌，取而代之的是前列腺素的分泌，前列腺分泌多余就会致使痛经。所以我们应当注意，食用能增进前列腺素过度分泌的食品会加重我们的痛经。

　　5类能加重痛经的的食品：

　　促使前列腺素过度分泌的食品系列

　　1、肉类：在月经期间过量的食用肉类食品会促使前列腺素过度分泌，从而致使子宫收缩，加重痛经。

　　2、乳制品?牛奶饮料：与肉类1样，乳制品和牛奶饮料等动物性食品也会促使前列腺素的过度分泌，加重痛经。

　　3、西式点心：在月经期间过量食用西式点心也会致使前列腺素的过度分泌，从而加重痛经。

　　不利于血液循环的食品系列

　　4、夏季蔬菜：西红柿、茄子、黄瓜等：月经期间单独食用这类蔬菜会使身体变冷，不利于血液循环，从而加重痛经。所以月经期间应当避免单独食用此类食品。即便要食用也应当和能使身体变暖的食材1起食用。

　　5、咖啡、红茶、酒等：含有咖啡因和酒精的饮品虽然会让你短时间感觉到血液循环变好，但是实际上是有害的。

　　抑制痛经的“罪魁罪魁”—“前列腺素E2”过度分泌的2种方法：

　　首先为了增进良好的血液循环，请使用御寒物品等使自己的身体变暖。其次，使自己体内的Y-亚麻酸的分泌量保持平衡。日本某研究所的调查显示，痛经严重的人1般体内的Y-亚麻酸的分泌量都过少。

　　能改良痛经的食品：

　　1、黑加仑种子油、夜来香油等

　　此类食品含有能抑制前列腺素E2过度分泌的Y-亚麻酸。

　　2、秋刀鱼、香鱼、竹荚鱼、沙丁鱼等的青背鱼类

　　此类鱼含有DHA和EPA，能减缓子宫炎症。

　　3、杏仁、羊栖菜、大豆等

　　这类食品含有镁，能减缓子宫收缩。

　　4、金枪鱼、鲐鱼、大马哈鱼、秋刀鱼等

　　此类鱼含有维他命B6，能作用于雌激素的代谢，减缓不快的症状。

　　女性的身体非常敏感，不同的事物对女性的身体有不同的影响。有的食品会加重痛经，有的食品却可以减缓痛经。记住这些食品，让我们女性在月经期间也能够享受不痛生活。（

　　女性警惕！5个坏习惯或致剧烈经痛

　　1、穿得不够，没法保暖腹背

　　造成经痛的缘由之1就是前列腺素。生理期时，人体会让子宫自然收缩，让血液顺利排除，但当血液循环不好时，子宫没法顺利收缩，这时候又称子宫收缩荷尔蒙的前列腺素分泌，刺激子宫强力收缩，间接造成了经痛产生。

　　1旦体温较低时，会增进前列腺素分泌，所以不要着凉或不让体温变低非常重要。且只要让肚子、腰、背保持温暖，全身的血液就自然会变好。可以多加件背心，或是偷懒的人直接贴暖暖包还可以救急马上发挥效果。

　　2、办公室OL，不动如山1整天

　　1整天保持一样姿式坐着容易让鼠蹊部血流停滞，血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也会让经痛变得更严重。上班时定时站起来拉拉筋，略微走1走并且让腰背周围的肌肉动1动，可让血液循环恢复。

　　3、不酗咖啡全身不对劲

　　咖啡跟红茶含有咖啡因，有让身体冷却的作用。体温变低就会增进前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可乐、巧克力等也含有咖啡因。生理期前便应减少摄取含有咖啡因的饮料，建议改喝有提高体温效果的姜汤、黑糖水等。

　　像气泡水（不要添加果汁或糖）也能够让血液循环变好，柠檬或葡萄柚的成份柠檬酸也有和缓生理痛的的效果，挤1点柠檬汁加在气泡水1起喝还可以补充维他命！

　　4、不泡澡，淋浴效力高

　　繁忙时是否是随意冲1下澡就去睡觉了呢？但是泡澡跟淋浴对身体有很大的差别喔！进入秋季以后愈来愈冷，多对自己好1点，渐渐泡个澡可让身体变暖，而且提高血液循环，在生理期前做好保养调理不容易经痛的体质。

　　5、老烟枪之没烟没生活

　　吸烟会让身体的微血管收缩，影响血液循环变差与体温下降。吸烟除经痛后，还会让皮肤变差。由于生理期时身体的荷尔蒙平衡被打乱，这时候候皮肤就已很敏感了，吸烟只是雪上加霜，让肌肤更容易遭到打击！吸烟对经痛、皮肤都有影响，所以不推荐爱漂亮的朋友吸烟哦！